COMMENT POMPER LE CUL - comment pomper rapidement le cul à la maison pour une fille

La crosse est composée de muscle et de graisse corporelle. Bien que son comportement indépendant la fasse parfois soupçonner une goutte de cerveau. La beauté des prêtres dépend des muscles: plus ils sont développés, plus sa forme est ronde et ferme. Mais la graisse est une substance molle, tendant vers le bas et évitant toute certitude de manière purement féminine. Se débarrasser de la graisse corporelle est plus facile que de construire des muscles, donc notre première tâche est de faire de l'exercice régulièrement et beaucoup avec des poids légers ou sur des appareils de fitness.

Après avoir débarrassé votre merveilleux organe des couches inutiles et révélé sa véritable essence, regardez: peut-être que cela vous convient déjà? Le fait est que même des exercices légers augmenteront le tonus musculaire et les fesses deviendront plus toniques. Si la forme n'est toujours pas parfaite (et c'est très probable), effectuez des exercices pour gonfler votre cul. Laissez kettlebells, haltères, machines de musculation et entraînements intenses devenir vos amis.

Plus vous chargez vos fesses, plus elles deviendront minces et belles. La meilleure option est d'alterner les entraînements cardio sur une piste orbitale ou un tapis roulant avec un entraînement en force. Mais tout d'abord.

Remarque: "Comment choisir une fitball et perdre 5 kg avec elle en deux semaines"

Comment pomper le cul à la maison: maîtriser la technique du squat

Les squats sont l'une des méthodes les plus efficaces pour gonfler vos fesses. Ne vous précipitez pas pour s'accroupir au hasard, le laxisme des cours d'éducation physique à l'école ne fonctionnera pas ici. Maintenant, nous ne passons pas les normes, mais nous faisons de nous une star! Il est très important de maîtriser la technique correcte pour effectuer l'exercice, sinon cela n'aura aucun sens.

  1. Gardez la tête et le dos droits, sur le même axe.
  2. Gardez vos talons sur le sol.
  3. Ne faites pas dépasser vos genoux au-delà de la limite d'une ligne verticale imaginaire tirée de l'orteil et ne les déplacez pas sur le côté.
  4. Les squats peu profonds sont particulièrement efficaces lorsque la flexion du genou ne dépasse pas 90 degrés et que les hanches sont parallèles au sol.
  5. Faites l'exercice lentement, en surveillant votre respiration: accroupissez-vous en inspirant et expirez pour revenir à la position de départ. N'étendez pas complètement vos jambes, les muscles doivent rester tendus à tout moment.

Apprenez d'abord à s'accroupir sans charge, puis ajoutez du poids en saisissant des haltères. Augmentez progressivement leur poids.

Comment construire vos fessiers avec des exercices spécifiques

Squats et fentes avec des poids

Rendre le squat plus difficile augmente son efficacité. Vous pouvez utiliser un fitball pour cela.

Technique d'exécution:

  1. Jetez votre orteil sur la fitball à l'arrière.
  2. Accroupissez-vous sur votre jambe d'appui à angle droit au niveau du genou et revenez immédiatement à la position de départ. L'étape doit être suffisamment large.

Les fentes lourdes sont très utiles pour les fesses et les jambes.

Technique d'exécution:

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds joints, les bras avec des poids le long de votre corps.
  2. Faites un pas large en avant et abaissez-vous lentement dessus, en vous assurant que toutes les règles ci-dessus sont respectées.
  3. Ne pliez pas les genoux à plus de 90 degrés; le deuxième genou touche presque le sol. Sans vous attarder dans cette position, revenez à la position de départ.

Vous n'avez pas besoin de revenir dans la position opposée, mais d'avancer lentement avec de longues enjambées, mais c'est pratique à faire au stade ou dans la salle. Les fentes dans cette performance me rappellent personnellement les achats réussis: les sacs sont tirés au sol, mais je veux rentrer à la maison le plus tôt possible. Nous flottons donc dans une vague gracieuse, anticipant à quoi ressemblera la nouvelle mini-jupe.

Article utile: "Corde à sauter: une alternative à la salle de sport"

Comment gonfler le cul sur des simulateurs

Les plus efficaces sont les hyperextensions, les blocs de poids et les simulateurs à disque. Ils engagent parfaitement les muscles des cuisses et des fesses dans le travail. Cependant, ne vous précipitez pas dans toutes les choses sérieuses à la fois: consacrez les premières séances d'entraînement à la maîtrise de la bonne technique pour effectuer les exercices.

Règles de base pour la formation sur simulateurs:

  1. Prenez votre temps, faites tout en douceur.
  2. Ne lâchez pas la charge pour que les muscles n'atteignent pas le point de relaxation.
  3. N'oubliez jamais de garder le dos droit. Ne vous affalez pas, ne baissez pas la tête, regardez droit. Soyez fier de vos nouveaux (ou futurs) fesses!
  4. Respirez doucement sans secousses.
  5. Commencez par de petites charges, en les augmentant progressivement. Faites des pauses de quelques minutes entre les séries.

Si vous voulez gonfler votre cul sur des tapis roulants ou des pistes orbitales, utilisez-les en biais. Comme pour monter, vers les hauteurs de la perfection. Pliez légèrement vos jambes pendant que vous vous entraînez sur la piste orbitale pour augmenter la tension sur les muscles cibles. Après l'entraînement, vous remarquerez certainement l'efficacité de cette méthode, car les muscles hurleront de douleur et imploreront d'arrêter cette intimidation. Ne cédez pas! Le butin d'un rêve est la douleur, la sueur et les larmes ... au début.

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Vous savez maintenant comment resserrer vos fesses. Alors qu'est-ce que tu attends? Courir pour les haltères et la beauté, les filles!

Voyez ce qu'un tapis roulant intelligent peut faire. C'est dommage qu'il ne chante pas de chansons.