Quand et comment prendre des protéines pour un meilleur effet

Les protéines sont un produit unique qui peut faciliter la vie de tout athlète, en raison d'un certain nombre de qualités positives et d'une facilité d'utilisation. Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les protéines devraient être utilisées en conjonction avec le régime protéiné classique:

  1. Prendre des protéines même une fois par jour peut augmenter votre apport quotidien

    50 à 60 grammes de protéines, ce qui représente un tiers des besoins quotidiens en protéines d'un athlète ou la moitié de la norme d'une personne ordinaire.

  2. Pour les bodybuilders qui se préparent à la compétition, les protéines sont le meilleur moyen de favoriser la perte de poids grâce à un régime riche en protéines. Puisqu'il est difficile d'isoler une quantité également concentrée de protéines de la nourriture ordinaire, un athlète qui prend des protéines en séchant surpassera toujours un athlète qui ne mange que de la nourriture ordinaire.
  3. Pendant la période de prise de masse, il est extrêmement difficile pour les bodybuilders de ne pas nager avec de la graisse et d'éviter l'apparition d'un «ventre saillant», et tout cela parce que vous devez manger au moins six fois par jour et qu'un tel volume de nourriture étire inévitablement l'estomac. Seulement deux repas de protéines par jour, s'ils remplacent vos repas habituels, peuvent résoudre ce problème.

Mais regardons ce qu'est ce produit, et quand et comment prendre des protéines pour les meilleures performances sportives.

Qu'est-ce que la protéine?

Malgré tous les préjugés et l'habitude du profane de croire que la protéine est une chimie qui nuit au corps, ce n'est en aucun cas le cas. Les protéines, comme toute autre forme de nutrition sportive, sont une forme concentrée de protéines isolée d'un aliment particulier.

Ainsi, les protéines à base d'œufs sont considérées comme idéales, mais les protéines de lait et la caséine, qui sont fabriquées à partir des restes de la production de fromage, marchent sur ses talons. La protéine est une molécule qui est un matériau de construction pour les muscles, les os et d'autres tissus, composée d'acides aminés, de composants à des fins et d'actions diverses. Tout est simple et il n'y a rien de terrible ou de capable de nuire à votre santé. Il est maintenant temps de comprendre comment prendre des protéines en fonction de vos objectifs et de votre variété.

Quand prendre des protéines pour perdre du poids

Commençons par la question la plus populaire sur la façon de prendre des protéines pour perdre du poids.

Ce n'est pas seulement possible, mais aussi assez simple. Tout le secret de ce régime simple est que c'est à partir des glucides contenus dans les aliments que notre corps puise de l'énergie, et ces réserves que nous ne consommons pas sont stockées sous forme de graisses. En réduisant le nombre de glucides et en augmentant la quantité de protéines dans notre alimentation, nous sommes en mesure de perdre du poids harmonieusement sans nuire aux muscles, en quelques mois, en apportant notre forme à l'idéal.

Étape 1 . Divisez votre alimentation en quatre à cinq repas de sorte que le premier d'entre eux tombe entre 7 et 9 heures du matin et le dernier au plus tard deux heures avant le coucher.

Étape 2 . Le premier et le dernier repas sont complètement ou partiellement remplacés par des protéines

cocktails faciles à préparer dans un mixeur comme suit:

  • Shake du matin - 50 grammes de protéines (la meilleure protéine d'œuf ou de lactosérum), 200 grammes de lait, 100 grammes de crème glacée, 2 œufs et 100 à 150 grammes de céréales (pour le petit-déjeuner, mais utilisez idéalement du gruau). Tout cela est mélangé dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse et bu en 10 à 15 minutes. Il peut être combiné avec n'importe quel petit-déjeuner, mais il faut garder à l'esprit que si vous prenez le petit-déjeuner avec des œufs brouillés, les œufs doivent être exclus du cocktail;
  • cocktail du soir - 60-70 grammes de protéines (utilisez idéalement des protéines de caséine), 100 grammes de lait, 100-200 grammes de fruits au goût (pas de bananes), 100 grammes de fromage cottage. Fouetté dans un mélangeur et utilisé à la place d'un repas du soir.

Étape 3 . Essayez d'éliminer complètement tous les aliments sucrés et féculents des deux repas restants. Le reste de l'alimentation est assez doux, mais pour obtenir le meilleur effet, il est recommandé de maintenir l'apport quotidien consommé en glucides dans la région de 150 à 200 grammes.

Protéine - comment prendre pour augmenter la force et la masse

Si vous vous fixez pour objectif de grandir, de devenir plus fort et plus grand, vous devez utiliser les protéines d'une manière spéciale. Il existe quelques règles pour vous aider à maximiser l'efficacité et l'efficience de vos entraînements avec deux à trois repas protéinés par jour.

Règle numéro 1 . Assurez-vous de boire des protéines avant et après l'entraînement, et le dosage doit être d'environ 30 grammes avant l'entraînement et de 60 à 80 grammes après. Étant donné que vous avez besoin d'une charge protéique rapide, il est préférable d'utiliser des protéines de lactosérum à cette fin et de porter une attention particulière au fait qu'il s'agit d'un hydrolysat de protéines, car ce sont en fait des acides aminés prêts à digérer.

Règle numéro 2 . Étant donné que votre système digestif est très lent pendant le sommeil, manger une petite portion de protéines avant le coucher garantira un flux constant d'acides aminés vers vos muscles pendant la période de récupération la plus active. Une demi-heure ou une heure avant le coucher, prenez 60 à 70 grammes de protéines de caséine et il est préférable d'utiliser un isolat de protéines, car en raison de son degré élevé de purification, il sera absorbé progressivement, mais pas aussi rapidement que l'hydrolysat.

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Comment prendre correctement les protéines?

Eh bien, et la dernière question à laquelle il faut répondre pour être sûr que tous ceux qui liront cet article pourront utiliser la protéine par eux-mêmes. Découvrez plus de réponses sur les forums ou dans les instructions sur la façon de prendre correctement les protéines. En général, il existe trois méthodes qui diffèrent par la vitesse d'assimilation, la commodité et leur caractère pratique.

  1. Manière extrême . De nombreux athlètes professionnels prennent simplement une cuillère de poudre et la versent dans leur bouche. Ils sont guidés par un principe simple: «Pourquoi s'inquiéter si ça va encore dans l'estomac? et ils ont en partie raison, d'autant plus que la salive elle-même est le principal facteur de la phase de digestion des protéines, ce qui lui permet d'être absorbée plus rapidement avec cette utilisation.
  2. La manière classique . Utilisé par l'écrasante majorité des amateurs et consiste simplement à diluer la protéine avec de l'eau. Il s'avère un certain équilibre entre goût et commodité, puisqu'il faut admettre qu'il est bien plus agréable de boire un mélange dans un shaker que de sentir la poudre croquante sur ses dents. Oui, les protéines seront digérées un peu plus lentement, mais cela ne jouera aucun rôle fatal.
  3. Délicieuse manière . Appliquez des protéines comme nous l'avons décrit dans la méthode pour perdre du poids. En d'autres termes, mélangez-le avec d'autres ingrédients pour une saveur particulière. Cette méthode convient à ceux qui ne vont pas concourir et utilisent les protéines uniquement pour mettre leur corps en ordre.

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