Fréquence cardiaque brûlant les graisses - Fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses, comment calculer votre fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses

Il est triste de constater que de nombreux athlètes ne connaissent pas les bases de l'éducation physique. Ceux-ci incluent la possibilité de contrôler l'intensité de vos entraînements en manipulant votre propre fréquence cardiaque.

Mais la fréquence cardiaque pour brûler les graisses ou la musculation est le pilier sur lequel repose l'efficacité du processus d'entraînement et son importance ne doit pas être sous-estimée, car en faisant de l'exercice de manière incontrôlable, vous pouvez gagner un certain nombre de plaies désagréables, telles que:

  • hypertension - pics de pression soudains associés à un amincissement et à une détérioration du système circulatoire. Faire de l'exercice trop intensément et ne pas suivre votre rythme cardiaque peut endommager votre cœur;
  • surentraînement - fatigue constante, interruptions de sommeil et dévastation morale. Il apparaît comme le résultat de l'épuisement du système nerveux central, par une combinaison de cardio dur et de musculation;
  • douleurs musculaires et articulaires - En ne contrôlant pas votre fréquence cardiaque, vous interférez avec l'apport de nutriments du corps aux os et aux tissus musculaires. Le résultat est toujours le même, cela conduit à l'apparition de sensations douloureuses dans différentes parties de votre corps qui sont les plus vulnérables à vous personnellement.

Et tout cela, sans parler du fait qu'en mesurant et en surveillant votre fréquence cardiaque, vous pouvez augmenter l'intensité et l'efficacité de vos entraînements de 20 à 25% au cours du premier mois. Mais pour comprendre comment effectuer correctement ces observations et comment rendre votre entraînement vraiment efficace, vous devez savoir ce qu'est le pouls et comment travailler avec.

Qu'est-ce que le pouls et comment le contrôler

Tout d'abord, il faut comprendre que les concepts de «pouls» et de «fréquence cardiaque»

sont pratiquement synonymes. Bien entendu, en matière de mesures précises, l'une ou l'autre est possible.

erreurs, mais en pratique tout se passe comme suit:

  • Le muscle cardiaque se contracte selon le principe d'une pompe, entraînant le sang à travers le corps, qui, saturé d'oxygène et d'autres nutriments, se propage dans tout le corps, fournissant à tous les organes, tissus et cellules les composants nécessaires à leur travail. Ceci est suivi d'une seconde poussée et le sang qui a déjà épuisé sa ressource est poussé comme par de nouvelles portions de sang jusqu'au point de sortie initial. Ainsi, circulant dans le corps, ce flux ne s'arrête pas une minute, car cela signifierait la mort en une ou deux minutes.

Et maintenant, nous tirons des conclusions sur ce que signifie le pouls pour brûler les graisses et à d'autres fins, sur la base de ce qui précède:

  • Premièrement, plus le nombre de battements cardiaques (pouls) par minute est élevé, plus notre corps reçoit rapidement toutes les substances nécessaires à un fonctionnement normal. Lorsque nous faisons de l'exercice, le flux sanguin supplémentaire se déplace vers les muscles, après un repas copieux, vers l'estomac et les intestins, respectivement;
  • deuxièmement, avec une augmentation de la fréquence cardiaque, notre système circulatoire, comme les conduites d'eau ordinaires, fonctionne en mode forcé. Et que se passera-t-il si un débit plus important est autorisé dans l'approvisionnement en eau que d'habitude? La pression augmentera, tout comme le risque que les cuves tubulaires n'y résistent pas. Au fil du temps, en l'absence de contrôle, le système circulatoire s'usera, entraînant une hypertension ou des micro-déchirures dans le réseau capillaire. Les athlètes peuvent souvent observer cela de première main, sous la forme d'ecchymoses noires sous la peau;
  • et enfin, troisièmement, une personne formée qui prépare délibérément son système cardio pour des charges élevées forme un réseau capillaire plus puissant. Cela permet un approvisionnement en sang plus long et plus efficace du corps, même avec des charges de haute intensité.

Lire: "Comment choisir un cardiofréquencemètre: quel est le plus précis?"

Un fait intéressant: c'est pourquoi il est tout simplement impossible de s'entraîner juste après un repas, car il n'y a pas assez de sang dans le corps pour effectuer deux fonctions forcées en même temps.

En conséquence, si vous vous entraînez l'estomac plein, notre corps donnera la priorité au sang et le dirigera vers les muscles, laissant les organes digestifs sans nourriture adéquate, mais alors, vous comprenez. L'estomac se perturbe et ralentit, les intestins absorbent les nutriments plus lentement et nous avons une envie irrésistible d'aller aux toilettes.

Comment calculer la fréquence cardiaque pour brûler les graisses

Les connaissances dans ce domaine que vous avez acquises maintenant peuvent être utilisées à diverses fins, dont nous parlerons plus tard, mais tout d'abord, vous devez comprendre que les points d'activité du pouls le plus élevé et le plus bas sont déterminés individuellement, en fonction de votre âge et d'autres critères. La formule la plus simple ressemble à ceci: 220 - (votre âge) = fréquence cardiaque maximale individuellement pour vous. Calculez cette fréquence maintenant, et dans le prochain entraînement, vérifiez comment ce chiffre correspond à l'état réel des choses. Mais rappelez-vous que la fréquence cardiaque maximale est exactement le seuil critique, qu'il ne faut pas franchir.

La fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses est d'environ 60 à 70% de ce chiffre et c'est cet indicateur, que l'on appelle le «point d'efficacité maximale», que vous devez respecter dans vos entraînements.

De même, vous devez déterminer le développement de votre système cardio, qui est mesuré par la mesure habituelle de la fréquence cardiaque par minute, au repos.

  1. Pas plus de 60 battements par minute indiquent que vous êtes bien entraîné et que votre

    le cœur fonctionne comme une horloge. N'ayez pas peur si vous êtes un athlète professionnel et que vous avez

    ce chiffre est de 40 à 50 coups, car c'est normal et, de plus, est

    un énorme plus et suggère que votre système circulatoire est parfaitement capable de fournir au corps des nutriments, avec une usure minimale.

  2. De 60 à 80 battements par minute, c'est le chiffre de la personne moyenne sans

    mauvaises habitudes avec des passe-temps actifs. Bon, mais pas parfait, comme dans le cas

    la survenue d'un stress prolongé constitue toujours un risque élevé de surmenage vasculaire.

  3. À partir de 80 battements par minute ou plus, l'indicateur d'une personne non formée avec

    mauvaises habitudes ou pathologies du système cardiovasculaire. Tu devrais y aller

    consultation avec un médecin, puis commencez à corriger la situation.

Eh bien, maintenant que vous avez déterminé votre point d'efficacité maximale et votre limite de fréquence cardiaque, et que vous savez également à quel point votre forme physique est bonne, il est temps d'apprendre à utiliser ces connaissances dans la pratique dans divers types d'entraînement:

  • La fréquence cardiaque qui brûle les graisses est l'événement le plus courant, car regarder votre fréquence cardiaque vous permet vraiment de vous équilibrer au bord du gouffre, de brûler les graisses, mais en même temps, sans vous épuiser à la limite. Le fait est que la fréquence cardiaque idéale pour une personne moyenne en cardio-training sera de 120 à 130 battements par minute. Ce chiffre pour vous sera égal au point d'efficacité maximale, dont nous avons parlé plus tôt. Afin d'utiliser efficacement la fréquence cardiaque pour brûler les graisses, vous devez respecter cette fréquence cardiaque pendant au moins 20 minutes, puis la transformer en alternance: augmenter la vitesse de mouvement (sur un tapis roulant ou un vélo d'appartement), augmenter cet indicateur de 20 battements et le maintenir dans ce pore 5- 10 minutes, puis revenez à votre lecture originale et répétez cette procédure 2 à 3 fois;
  • pouls pour l'entraînement en force - tout est un peu plus compliqué ici, car tout en travaillant avec du fer, vous ne pouvez pas «vous calmer» en dessous d'une fréquence cardiaque de 90 à 100 battements par minute, et des augmentations au-dessus de 140 battements indiqueront une intensité excessivement élevée dans l'exercice. Il y a une petite astuce - après avoir terminé chaque approche, reposé pendant 1 à 2 minutes, ne vous asseyez pas sur le simulateur, mais levez-vous et marchez, cela abaissera votre fréquence cardiaque plus rapidement. Et bien sûr, n'oubliez pas la technique d'exercice et la respiration.

Remarque: "Comment choisir un orbitrack"

Conclusion

Il est tout aussi important de contrôler les paramètres du corps en cas de stimulation supplémentaire à l'aide de brûleurs de graisse. Nous vous recommandons de demander l'avis d'un entraîneur professionnel ou d'un nutritionniste sportif avant de prendre des suppléments. C'est toute cette brève base que vous devez savoir pour non seulement vous entraîner efficacement, brûler les graisses ou développer vos muscles, mais aussi rester en bonne santé. En effet, la santé de notre corps tout entier dépend directement du système circulatoire, ce qui signifie qu'en faisant de l'exercice correctement aujourd'hui, vous vous ajoutez une heure supplémentaire de vie, de santé et de force dans la vieillesse, et cela, vous voyez, vaut beaucoup!

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