Comment sauter à la corde et comment choisir une corde

5 raisons «de fer» pour lesquelles vous ne devriez pas vous entraîner à partir de lundi, mais maintenant.

  1. Économiser sur les uniformes. Les cordes commencent à 4 $ et les haltères sont beaucoup plus chers.
  2. Pas besoin de perdre du temps à aller au gym et à payer un abonnement.
  3. Vous pouvez le faire tôt le matin, à midi, dans le parc, à la maison.
  4. La corde à sauter est le type d'entraînement cardio le plus intense avec un minimum de stress sur les articulations. 10 minutes de saut = une demi-heure de course.
  5. Perte de poids et fermeté. L'effet après deux semaines d'entraînement est une silhouette ciselée et des muscles tonifiés.

Mise en garde! Désormais, vous n'avez plus d'excuses pour sauter des séances d'entraînement.

Les critiques des participants aux forums de femmes parlent à l'unanimité des avantages de la corde à sauter pour perdre du poids. Entraînement + alimentation saine peut vous aider à perdre 8 à 10 kg en 2 semaines.

À une vitesse de 120 à 140 sauts par minute, jusqu'à 720 calories sont brûlées.

Comme toute activité physique, la corde à sauter active augmente les niveaux de sérotonine. Pour vous, cela signifie une bonne humeur et un regain d'énergie.

Mais dans chaque baril de miel, il y a toujours une cuillère, vous savez quoi. Une corde à sauter est-elle nocive? En soi, non. Les dommages à la santé entraîneront la négligence des règles du saut.

Comment sauter à la corde

9 débutants sur 10 font les mêmes erreurs. Comment les éviter, l'infographie le dira.

Avec des sauts corrects, les épaules et les bras ne doivent pas être tendus. Ne "pincez" pas! Si vous sentez que les muscles de vos épaules sont «martelés», vous faites définitivement quelque chose de mal.

Vous pensez que le saut est réservé aux filles? Vous avez tort. Homme le plus rapide du monde, triple champion olympique, Usain Bolt s'échauffe avec une corde avant le départ. Les joueurs de tennis professionnels s'entraînent avec elle pour assurer un bon jeu de jambes. Le légendaire Bruce Lee s'entraîne trois fois par semaine pendant 30 minutes. Il a fait valoir que la corde développe un sens de l'équilibre et renforce les muscles des jambes.

Comment choisir une corde

Il n'est pas difficile de déterminer la longueur du cordon. Tenez-vous debout avec deux pieds au milieu - les bras doivent atteindre les aisselles.

Choisir une corde par matériau de corde:

  • Corde

Fabriqué en nylon ou en polypropylène. Ils peuvent être avec ou sans poignées. Les cordes sans poignées sont conçues pour la gymnastique et les figures de gymnastique.

Caractéristiques de la corde de corde:

  • se propage bien dans l'air;
  • le plus sûr - les coups ne sont presque pas ressentis;
  • convient aux enfants et aux débutants.

Les cordes à sauter les plus douces sont en coton. Un choix de gymnastes débutants et passionnés de corde douce.

Les plus denses sont le nylon. Conserve parfaitement leur forme et leur trajectoire lors du lancer.

  • Vinyle (caoutchouc)

Certains des plus durables - dureront longtemps. Le choix des débutants qui apprennent à sauter correctement. Il est impossible de développer une vitesse élevée sur eux et de faire plus d'un saut.

Traits:

  • convient aux athlètes expérimentés et aux débutants;
  • idéal pour sauter (vous pouvez effectuer des sauts difficiles et toutes sortes de figures);
  • insuffisamment élastique;
  • ne pas aligner immédiatement une fois étendu;
  • ils deviennent rigides à basse température.

La meilleure corde professionnelle mesure 8 mm ou 10 mm d'épaisseur.

  • Cuir

Les cordes à sauter en cuir sont de poids moyen et de bonnes caractéristiques de vitesse. Ils sont largement utilisés par les boxeurs, les kickboxeurs et les athlètes des arts martiaux à percussion.

  • Avec corde en acier

Le câble en acier est le plus souvent recouvert de vinyle ou de silicone. En raison de leur poids, ils sont parfaits pour les travaux à grande vitesse et les sauts double-triple. Avec eux, vous pouvez développer des vitesses allant jusqu'à 5 à 6 tours par seconde. Développer parfaitement les muscles du poignet et de l'avant-bras:

  • utilisé pour le crossfit;
  • résistant à l'usure;
  • peut blesser vos doigts.

  • Perlé

Ils sont faits de corde de coton avec des perles en plastique. En raison de leur conception, ils sont destinés à sauter sur l'asphalte. Ce dont vous avez besoin pour les enfants :)

Le choix des cordes à sauter par matériau de poignée:

  • Plastique

Le plus simple et le plus simple. Ils peuvent vous échapper. Pour une meilleure prise en main, choisissez des poignées moletées ou perforées.

Nouveau! Poignées coulissantes, avec boulons de serrage pour régler la longueur du câble aux extrémités.

  • néoprène

Ils absorbent bien l'humidité. La corde ne glisse pas de vos mains.

  • en bois

Le meilleur matériau anti-allergène.

  • avec des poids

Utilisé pour augmenter le stress sur les avant-bras et pour développer l'endurance de la main. Convient aux athlètes qui utilisent des coups de poing tels que les boxeurs.

Les poignées ergonomiques soulageront la tension musculaire de l'avant-bras.

Pendant l'exercice, les paumes transpirent. Les poignées en caoutchouc mousse ou en néoprène absorbent bien l'humidité, la corde ne glissera pas de vos mains.

Envie de perdre du poids? Choisissez des modèles avec un compteur de sauts intégré et les calories brûlées dont vous avez besoin. Si vous faites de l'exercice pour rester en forme, utilisez une corde régulière et peu coûteuse.

Exercices de corde pour les débutants

Commencez votre connaissance avec le projectile avec des sauts "d'ombre". Prenez les deux poignées dans une main et commencez à la faire pivoter tout en rebondissant. Soulevez vos pieds du sol lorsque la corde le touche. Simulez un saut normal - cela vous apprendra à vous déplacer en rythme avec le projectile.

Article intéressant: "Comment pomper le cul"

Lorsque la technique de «l'ombre» est élaborée, passez aux principales.

Technique 1.

Ce sont des cordes à sauter ordinaires, familières à tous depuis l'enfance.

Position de départ: corde derrière, genoux légèrement fléchis. Bras droit devant, attendons aussi avec impatience. Faites un saut. Arrêtez. Passez à la position de départ. Répéter. Augmentez progressivement le nombre de sauts.

Pourquoi avez-vous besoin d'un tel rythme "tortue"? L'entraînement à la corde est un saut que vous répétez plusieurs fois. Une fois que vous avez travaillé le mouvement à la perfection, vous pouvez le faire un nombre infini de fois sans erreur.

Technique 2.

Appelons cela "marcher". La position de départ est la même. Soulevez votre jambe gauche et pliez le genou à angle droit. Faire le saut. Lorsque le cordon touche le sol, votre jambe gauche doit descendre et votre jambe droite doit être en l'air, comme si vous étiez sur une corde à sauter.

Technique 3.

Effectuez un saut normal, mais maintenant vous devez atterrir non pas dans la position de départ, mais à droite ou à gauche de celle-ci. Ces sauts sont appelés sauts latéraux. Ils renforcent les abdominaux et les obliques.

Technique 4.

Maintenant, travaillez sur votre appareil vestibulaire. En essayant de maintenir l'équilibre, atterrissez alternativement à quelques centimètres devant et derrière la position de départ.

Lorsque vous apprenez à appliquer chacune de ces techniques séparément, commencez à les combiner.

De combien avez-vous besoin pour sauter à la corde

Pour faire fondre les dépôts graisseux et que le corps devienne élastique et en forme, faites de l'exercice 3-4 fois par semaine pendant 30 minutes.

Vous n'avez pas besoin d'établir des records d'endurance tout de suite. Votre cœur ne dira pas «merci». Augmentez progressivement la charge et faites une pause.

Surveillez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice pour éviter les complications.

Voici un exemple de programme d'entraînement pour les skippers débutants.

La fréquence d'entraînement est de 3 jours par semaine.

Une semaine

Durée, min

Intensité, saut / repos
une

5-10 30 secondes / 1 minute

2

10-15 1 minute / 1 minute

3

15-20 5 ensembles x 20 pompes. Reposez-vous entre les séries pendant 4 minutes.
4 et au-delà

30-40 3 minutes / 30 secondes. Après 4 à 6 semaines, ajoutez un autre jour à votre programme d'entraînement.

Au fil du temps, éliminez complètement les périodes de repos.

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Le saut est une activité assez monotone. Afin de ne pas vous ennuyer et de ne pas perdre votre motivation, choisissez une musique énergique inspirante, maîtrisez de nouvelles techniques, tenez un journal et enregistrez les réalisations.

Regardez la revue vidéo des cordes à sauter avec des poids