COMMENT SUPPRIMER ABDOMINAL - comment perdre du poids en une semaine et se débarrasser du ventre

En fait, se débarrasser de l'estomac dans un mois ou deux est une réalité. L'essentiel est de suivre un régime et de vous charger régulièrement d'activité physique: combinez un entraînement aérobie qui imite les mouvements et un entraînement en force avec des poids et des haltères, des pompes ou des tractions.

  • Les exercices de force feront fondre la graisse sous-cutanée.
  • L'exercice aérobie fera face au viscéral, qui s'est collé aux organes internes.

Oui, il faut transpirer pour perdre du poids au niveau de l'estomac. Mais le résultat en vaut la peine: un corset musclé se formera, qui resserrera les côtés affaissés. Ainsi, le poids corporel sera réduit et le ventre affaissé sera supprimé.

TOP 5 des exercices pour l'entraînement aérobie

Ils aident à améliorer le métabolisme et à augmenter le flux sanguin dans votre corps.

Vélo d'appartement

Il fait travailler les muscles de l'abdomen et des jambes.

  • Commencez par un échauffement de trois minutes. → Augmentez ensuite la charge sur les pédales jusqu'à ce que vous deviez descendre de la selle pour les faire tourner.
  • Continuez à pédaler en vous concentrant sur la force des jambes. → Après 3 minutes, réduisez la charge à zéro et pédalez pendant 4 minutes.

C'est une approche. Faites-en deux de plus sans vous reposer.

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Rameur

Videz vos réserves d'énergie avec un effet de combustion des graisses maximal pour perdre du poids dans l'estomac.

  • Ramez lentement, mais à un rythme constant.
  • Essayez d'utiliser vos jambes avec force et force, en les redressant presque complètement.

Ramez pendant 30 minutes.

Corde à sauter lestée

Brûle les calories plus efficacement que l'aviron. Si vous sautez 100 sauts par minute, déclenchez le mécanisme de production d'hormone de croissance supplémentaire. Il détruit la graisse et aide à se débarrasser du ventre.

Placez votre pied au milieu de la corde et tirez ses poignées vers le haut. En hauteur, ils devraient vous atteindre au milieu de la poitrine. Sinon, ajustez la longueur.

  • Sautez aussi vite que possible en une demi-minute. → Détendez-vous pendant 30 secondes.

Continuez dans ce mode pendant 4 minutes supplémentaires.

Découvrez comment fabriquer une corde vous-même

Tapis roulant

Haleter sur le tapis roulant brûlera plus de calories et réduira la concentration d'enzymes hépatiques - triglycérides - dans votre sang pour nettoyer rapidement votre ventre. Ces derniers sont des graisses qui sont stockées dans le tissu adipeux en réserve.

  • Courir avec accélération: marche alternée → jogging → course à pleine vitesse pendant une demi-heure.

Pour enlever votre ventre, courez au moins 20 km par semaine à 80% de votre fréquence cardiaque maximale.

Cerceau ou hula hoop

Brûle les amas graisseux, aide à perdre du poids dans l'abdomen, améliore la circulation sanguine dans les muscles et augmente l'élasticité des tissus. En travaillant les muscles obliques et droits de l'abdomen, vous retirerez le ventre et "modelerez" une taille élancée.

Vous dépenserez plus d'énergie à faire tourner un cerceau léger, tandis qu'un cerceau lourd fatiguera vos muscles abdominaux.

  • Pliez légèrement les genoux et balancez-vous.
  • Tournez, tirez dans le ventre et changez la vitesse de rotation: lentement → accélérez.

Pour l'alourdir, versez du sable ou des céréales à l'intérieur du cerceau.

5 exercices de musculation

La beauté de ces exercices est que vous pouvez les faire quand vous le souhaitez. L'essentiel est de développer une habitude de muscles abdominaux constamment tendus. Si vous suivez un régime et que vous n'êtes pas paresseux, vous aurez certainement un ventre tonique et plat!

Lifting pelvien latéral

  • Allongez-vous sur le côté sur un coussin et reposez-vous sur votre coude.
  • Lorsque vous expirez, soulevez le bassin du sol, puis revenez à la position de départ.

Faites 25-30 répétitions.

La ceinture de massage utilise des vibrations pour stimuler et tonifier les muscles abdominaux. Si vous le portez et faites des exercices de fitness, l'efficacité de la combustion des graisses augmente jusqu'à 50%.

"Planche"

  • Tenez-vous sur vos coudes avec vos pieds joints et redressez votre corps en ligne avec vos hanches. Tenez votre dos bien droit.

  • Retirez vos jambes du sol une par une, en restant dans cette position pendant 2-3 secondes.

Faites 8 à 12 répétitions pour chaque jambe.

S'accroupir

  • Tenez-vous droit avec les pieds plus larges que la largeur des épaules.
  • Abaissez vos épaules et tirez-les vers l'arrière. Il est important de maintenir une posture droite lors de l'accroupissement.
  • Les mains peuvent être tenues dans plusieurs positions:
    • étiré en avant
    • plié aux coudes et pressé contre le corps,
    • replié derrière la tête, les coudes sur les côtés,
    • dans le château devant toi,
    • paumes à la taille.
  • Commencez à vous accroupir et assurez-vous que votre dos reste de niveau et que vos épaules ne se soulèvent pas.
  • Abaissez votre bassin aussi bas que possible car un squat profond est le meilleur moyen de brûler les graisses et de vous débarrasser du ventre.

Ne vous précipitez pas pour vous accroupir et vous levez rapidement. Respirez profondément et lentement.

"Vide"

Faire cet exercice régulièrement peut vous aider à vous débarrasser de la graisse interne (viscérale) et à réduire votre tour de taille.

  • Asseyez-vous à genoux, les talons repliés sous vous.
  • Mettez vos mains sur vos hanches, expirez et tirez fortement le ventre. Tenez-le pendant 1 à 2 minutes.

Comment enlever rapidement le ventre après l'accouchement

On pense qu'après l'accouchement, le corps revient à la normale après 6 semaines. Lorsque la décharge s'arrête, la lactation et les niveaux hormonaux se stabilisent, vous pouvez commencer à vous entraîner. S'il y a eu des complications ou une césarienne, vous devriez consulter un gynécologue et ne faire qu'ensuite des exercices pour l'abdomen après l'accouchement.

Regardez la vidéo sur la façon de réaliser correctement le "vide"

Régime à longue haleine

Les exercices de respiration aident à brûler les graisses. L'oxygène atteint les cellules graisseuses et les décompose en carbone et en eau. Plus nous inspirons, plus la graisse est brûlée.

  • Levez-vous et étendez une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière.
  • Serrez vos fessiers et déplacez votre poids sur votre jambe arrière.
  • Inspirez lentement pendant trois secondes, en levant les bras au-dessus de votre tête.
  • Puis expirez avec force pendant 7 secondes, en contractant les muscles du corps et en écartant les bras sur les côtés.

Faites l'exercice tous les jours pendant 2 à 10 minutes et vous serez étonné des résultats.

Conseils: Comment calculer la fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses?

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